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不夜城娱乐代理-美背周冬雨,少女感十足!改善体态只需要这么锻炼

2020-01-11 14:22:45 阅读:1165

不夜城娱乐代理-美背周冬雨,少女感十足!改善体态只需要这么锻炼

不夜城娱乐代理,电影《少年的你》上映之后,在首日就获得过亿票房和超高口啤,周冬雨鉓演的陈念,凭借饱满细腻的情绪、不着痕迹的真诚表演, 收获了“哭戏天才“的美名,又一次证明了自己的表演功力。

说起周冬雨的成长历程,你一定想不到,她那单薄瘦弱、弱不禁风的娇小身躯背后,竟然还曾有体操运动员的身份!她自幼学习体操,年仅12 岁就进入了石家庄市体操队,高中时还是个舞蹈特长生。小编不得由感慨,每一个成功的明星背后,真的都是各种才华横溢啊~~~我12岁的时候,可能在哪挖土吧。。。

言归正传,周冬雨在年少时相貌并不算突出,如今成名背后,都是她过去一点一滴孜孜不倦的积累,幼时的经历给了她良好的身体条件,这对她之后的演艺事业起了至关重要的作用!

瘦却不显病怏,娇小玲珑的身躯呈现着肌肉线条的紧实感,这大慨是所有女生的追求吧!

每当有重要场合,周冬雨通常会选择露背装,纤薄挺拔的背诠释了露背装的优雅,而露背装的精致同时点缀了她的气质,看起来毫无违和感,人美肤白,相当吸睛。

要如何才能像周冬雨一样拥有逆龄少女感呢?

首先就要从体态说起。

改善自己的体态,真真真太重要了!我们每天的生活和工作习惯,导致我们经常含着胸,比如上班长时间伏案、下班做家务、路上开车,抱小孩、玩手机等等,这些看似不起眼的一举一动,加上紧张的呼吸模式,让我们渐渐有了“乌龟脖”、“肩胛骨前引“等体态问题。

乌龟脖

右图为肩胛骨前引

久而久之,肩膀和腔胸也越来越紧张,圆肩驼背的体态就此形成。因此,我们需要经常去做一些反向的练习,伸展肩膀,打开胸廓,不仅可以改善我们的体态,还可以由内而外缓解疲劳和情绪紧张。

看看上图的对比,是不是相当明显?左边一图脖子前伸(即“乌龟脖”),看起来短了,加上圆圆的肩厚厚的背,哪怕盘着丸子头,都散发着浓浓的“出门买菜”的气质。。

而后一张图,细长的脖子加上挺拔的肩背,明明同一个发型稍加打理,整个人散发着韩系小公举的优雅,明明是同一个人,看起来却年轻了十岁!

那要如何才能”打开胸腔“,改善驼背?今天介绍一组体式,帮助大家更好的锻炼身体,一起来看看~

看起来这是一个非常容易的动作,但是它却很容易让我们发现自己的错误的腹部收缩模式,以及腰盆的稳定控制能力如何。保持高度的专注力,启动身体核心来稳定身体。这个练习的目的不在于你的动作,不在于你的腿能够放得多低,而是当膝盖慢慢放低时你的身体其他部位能否保持高度的稳定,同时维持协调的呼吸。

目的:提升自我核心的控制能力,促进骨盆在横向运动稳定性的控制意识,强化在腿部运动时骨盆的稳定性。

动作步骤:

1、仰卧屈膝,两脚平行保持与髋同宽,骨盆和脊椎保持中立位。

2、横向呼吸方式,吸气,做准备;呼气,收缩核心,一侧腿膝盖向外展靠近地面,在骨盆保持稳定的前提下放低。

3、保持不动,吸气;呼气时,控制核心,收回到原位。

重复:两侧腿各4~6次。

动作变化:

1、难度升级1:控制身体躯干和骨盆完全不动,在吸气时下放,或吸气时收回。

2、难度升级2:改变手的位置,抬起双手向上指,按同样要求进行练习。

想象技巧:

想象整个身体已经被完全浇固在地板上,只有髋关节可以活动。

注意事项:

·凝聚核心控制动作,避免腹部外层肌肉的参与。

·骨盆、胸廓在腿部运动时要求保持完全稳定。

·肩膀、脖子和双臂始终保持放松。

·在练习时另一侧腿部同时要求没有动作产生。

和前面的“单膝下放”一样,看起来这同样是个非常容易的动作,但是它却很容易让我们发现自己的错误的腹部收缩模式,以及腰盆的前后稳定控制能力如何。这个练习的目的不在于你的腿部动作,不在于你的腿能够放得多低或伸的多直,而是当伸膝盖慢慢向前放低腿部时你的身体其他部位能否保持高度的稳定,骨盆能否避免在前伸腿时前倾以及在收回腿时避免后倾,同时维持协调的呼吸。

目的:提升自我核心的控制能力,促进骨盆在前后倾运动稳定性的控制意识,强化在腿部在矢状面运动时骨盆的稳定性。

动作步骤:

1、仰卧屈膝,两脚平行保持与髋同宽,骨盆和脊椎保持中立位。

2、横向呼吸方式,吸气,做准备;呼气,收缩核心,一侧腿沿着地板向前滑行,在骨盆保持稳定的前提下伸直腿部。

3、保持不动,吸气;呼气时,控制核心,收回到原位。

重复:两侧腿各4~6次。

动作变化:

1、难度升级1:控制身体躯干和骨盆完全不动,在吸气时滑行,或吸气时收回。

2、难度升级2:改变手的位置,抬起双手向上指,按同样要求进行练习。

3、难度升级3:结合前一个动作,在先下放单膝再沿地面向前滑行,旋转回正后收回。

想象技巧:

想象整个身体已经被完全浇固在地板上,只有髋关节可以活动。

注意事项:

·凝聚核心控制动作,避免腹部外层肌肉的参与。

·骨盆、胸廓在腿部运动时要求保持完全稳定。

·肩膀、脖子和双臂始终保持放松。

·在练习时另一侧腿部同时要求没有动作产生。

·让身体和脚的滑行区域处在一个平面,避免让垫子妨碍你脚的滑行。

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